dieta na

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 lat WZROST:184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 4 miesiące WAGA CIAŁA:80kg WYNIK TOTALNY BODY FAT: 14% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 1x130kg MARTWY CIĄG: 1x160kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 1x110kg WIOSŁOWANIE [...]

Dieta ułożona na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. Pozdro 18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i tak czasami w ciula [...]

Witam, Ćwiczyłem przez 6 tyg. to: http://www.sfd.pl/temat104858/ I jeszcze potem przez 2 tyg to: http://www.sfd.pl/temat105065/ (droga B plan: tylko sztangielki) Przytyłem 4 kg, a moja sprawność fizyczna wzrosła około 2 krotnie :). Tym planem (http://www.sfd.pl/temat105065/) ćwiczy mi się naprawdę dobrze, po prostu czuję, że jest idealny dla moich [...]

[...] tłuszczowej: 29 Aktywność w ciągu dnia: cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia w domu Odżywianie: kiedys fast food i slodycze teraz dieta. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: autoimmunologiczne zapalenie watroby. Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie w [...]

[...] B:53,5 T:22,5 W:61,6 R:622kcal podwieczorek jogurt naturalny activia 210g rodzynki 10g orzechy włoskie 20g B:12,9 T:19,3 W:21,4 R:302 kcal kolacja twaróg półtłusty 50g sałata lodowa 60g pomidor 85g kalarepa 40g oliwa z oliwek 5g sok z cytryny 3g B:11,6 T:7,4 W:9,7 R142kcal Zapotrzebowanie 2400 kcal, dieta zawiera 1807, B:130,6 T:80,2 W:162,1

Witam wszystkich! Postanowiłem popracowac nad swoją sylwetką. Oto plan który ułożyłem. Mam w pewnym stopniu zniekształconą klatkę piersiową więc chciałbym położyc główny nacisk właśnie na tą partię mięśni oraz na brzuch aby odwrócic od tego uwagę, chociaż w pewnym stopniu. Proszę o pomoc i poprawę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangielek w [...]

Witam Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i [...]

Witam jestem tu nowy :)I ma pewien problem ponieważ od kilku tygodni zauważylem że stoje w miejscu z moja wagą i nie robie postępów (co dziwne siła jaka tako przychodzi). Dieta jest, trening na mase też myśle ze ok, dodatkowo biore carbo z olimpu oraz białko ostrowii. Czyżby przetrenowanie ? proszę o jakies porady aby ruszyć z miejsca.Moja waga 64 [...]

Siema. Cały czas staram się zabrać konkretnie za siłownie. Kilka miesięcy temu ćwiczyłem dobre kilka tygodni. Ostatnio cały czas starałem się zacząć, lecz kończyło się to dwoma treningami na miesiąc. Nie mogłem się zmotywować, więc postanowiłem kupić storma + shocka, co moim zdaniem mnie zmotywuje, bo ponoć on działa pobudzająco i zacznę ćwiczyć, [...]

[...] 25 Aktywność w ciągu dnia: spacery, sprzątanie, schody (4 piętro). Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia fitness, bieżnia, rower, hantle Odżywianie: dieta nieprzekraczająca 1200 kcal, warzywa, mięso na parze, chudy biały ser, tuńczyk Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: 7 [...]

Witam wszystkie smoki! Postanowilem opisach swoj lajtowy cykl, moze bedzie komus przydatny i oszczedzi kilku pytan kolejnym potrzebujacym. Tak w skrócie: 1. WIEK:22 2. WAGA:88 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:64 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:3g na kilogram z jajek, kurczaka i twarogu + wpc + [...]

[...] Moim celem jest szybka redukcja tkanki tluszczowej z tulowia. Kokretnie z brzucha i klatki piersiowej. Moje pytania: 1. Czy niezbedny jest trening silowy? 2. Czy dobra dieta i bieganie rano (tj po pracy czyli 8:00) wystarcza ? 3. Jak dobrac godizny odrzywiania kiedy moja doba wygląda mniej wiecej tak: 22:00 - 6:00 praca fizyczna w [...]

Witam. wiec tak mój problem jest taki ze między mięśniami klatki mam wystającą kość i kompletnie nie wiem jak to skorygować. a przede wszystkim czy nie jest to coś złego, bo u nikogo czegoś takiego nie widziałem , macie fotke (sorki za jakość) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] a teraz ok 90kg, w talii poleciało jakieś 10cm. Obecnie jestem na diecie zbilansowanej gdzie deficyt kaloryczny to --200kcal. Chciałem się poradzić co mogę teraz zrobić aby dieta była jeszcze bardziej efektywna, myślałem żeby uciąć węglowodany a podnieść białka i tłuszcze i większość tych WW wrzucić w porze około treningowej albo nocnej na [...]

Witam chciałbym się was zapytać ile masy jestem w stanie zbudować w ciągu 3 miesięcy z odpowiednim treningiem na masę i dietą. Wiek: 17lat Waga: 63kg Wzrost: 180cm Mój cel: 75-80kg Tu moja dieta i trening: http://www.sfd.pl/Gotowa_dieta_na_mase__60kg-t1059555.html

Witam jestem obecnie w 11 tygodniu cyklu deca 1-12 500ew prop 1-14 100eod wino 7-13 50eod clen 2 week on 2 week off odblok hcg wiadomo... moja dieta w przybliżeniu (nie zawsze trzymam z powodu pracy) Po przebudzeniu: 40g wpc (b-33.5g, t-0g, w-1g, kcal-144 kcal) Posiłek I – 200g chudej szynki z indyka, 100g chleba razowego, 400ml soku [...]

PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

Witam, Na początek ankieta: 1. WIEK: 26 (rocznikowo 27) 2. WAGA: 94 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: około -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: aktualnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 6-7 tyg masa + 3-4 rzezba 9. CEL CYKLU: [...]

Witam. Do oceny. Staż 4,5 lata; Waga 84; Wzrost 174; Wiek 26 Wyniki: Martwy 230x2; Przysiad: 160x2; Ławka 150x2 Dieta: Kcal 2985 Suple: Mleczan Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g Motyw przewodni - powrót do formy. TRENING (przed każdym treningiem rozgrzewka typu: bieżnia 5 min, rozgrzewka dynamiczna partii mieśniowych [...]

[...] na jakiej prędkości,stopniu nachylenia bieżni mam biegać? ile razy dziennie 2)mam to robić z przerwami czy 1 bieg dziennie? 3)Jakie ma być moje pożywienie? co mam jeść? jaka dieta? 4)Obecnie podczas biegania ubieram się w 3 koszulki bluze spodenki i dres aby efekty były wieksze (słyszałem że to pomaga) Może jednak mam zakupić jakieś spalacze lub [...]